中老年人必看！这项运动，坚持练能有效缓解失眠→

编译：高杰

失眠是中老年群体的常见睡眠障碍，不仅影响生活质量，更与心血管疾病、认知衰退等风险密切相关。在失眠治疗中，认知行为疗法（CBT-I）作为临床的非药物治疗手段效果明确，但存在可及性局限。

日前《英国医学杂志》发表的一项研究为中老年慢性失眠患者带来了新希望，揭示了太极拳在长期失眠管理中的独特价值。

聚焦中老年慢性失眠

香港大学公共卫生学院研究团队招募了200名符合慢性失眠诊断标准、年龄≥50岁的参与者，按1:1比例随机分配至太极拳组和CBT-I组，各100人。两组基线特征均衡，失眠症状均为中等严重程度，保证了对比公平。

在干预方式上，两组均接受团体形式，每周进行2次、每次1小时，共24个疗程，在香港大学公共卫生学院开展。太极拳组采用24式简化太极拳，动作简单易学、温和舒缓，适合中老年人。CBT-I组采用标准化的6周治疗方案，涵盖睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制等多个模块。

研究以失眠严重程度指数评分变化作为主要结局指标，总分为28分，分值越低，就意味着失眠症状越轻。研究人员分别在干预后3个月、随访至第15个月这两个关键时间点进行评估。

短期与长期疗效对比

短期：太极拳稍逊一筹

干预3个月结束时，CBT-I组失眠改善更显著。太极拳组评分降低6.67分，CBT-I组降低11.19分，组间差异4.52分，判定太极拳短期疗效劣于CBT-I。这意味着，若想快速缓解失眠困扰，CBT-I是更优选择。

长期：太极拳效果相当

随着时间推移，局势发生了转变。15个月的随访结果显示，太极拳组疗效持续提升，几乎追平CBT-I组。太极拳组评分降低9.51分，CBT-I组降低10.18分，组间差异0.68分，判定太极拳长期疗效不劣于CBT-I。这说明长期来看，太极拳可达到与CBT-I相当的改善效果，且疗效随练习时间的延长而提升。

科学选择，坚持为要

这两种疗法没有绝对的“好坏”，关键要看个人需求。

CBT-I：快速见效

作为临床一线方案，CBT-I短期见效快，干预3个月即可显著改善失眠，适合希望快速缓解症状、有短期治疗需求的患者，如因工作压力大出现短期失眠的职场人士，CBT-I无疑是一个理想选择。

但是，它需要专业治疗师的指导，对患者的配合度和认知理解能力有一定要求，且治疗成本相对较高，这些因素在一定程度上限制了其可及性。

图源：包图网

太极拳：温和持久

作为传统身心锻炼方式，太极拳的长期效果稳定、易坚持、成本低。虽然它的短期改善幅度不及CBT-I，但长期坚持疗效可追平一线方案。

此外，太极拳无需复杂的认知训练，动作温和，适合偏好温和运动、希望通过长期养生改善睡眠的中老年人，尤其是对于医疗资源匮乏或经济条件有限的群体来说，太极拳更是一个绝佳的选择。

平日里，中老年人可以在社区、公园等场所自由练习，无需专门的场地和设备，而且既可以个人练习，也可以集体练习，增加了趣味性和社交性，更有利于长期坚持。

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